第四章 :超高强度训练(作话含跳跃种类与分值科普)(第2/3页)
小孩骚操作那么多,伍兰溪怎么知道伍铮是出于什么心情练举双手姿态的?
竞技运动,实力为王。
能进国家队的人,都是自小就在各种赛事中吊打过同龄人们的天才,说没有傲气是骗人的,然而在伍铮面前,任何人都傲不起来,因为伍铮不是天才,她是神仙。
等她和姜泷临时兴起的跳跃“切磋”时间结束时,姜泷对伍铮伸手,说:“我是姜泷,欢迎加入国家队,以后希望能在跳跃方面的事情和你互相讨教。”
伍铮回握他的手:“伍铮,乐意和你互相讨教,有不懂的问题也可以问我。”
姜泷囧了一下:“好的,你有不懂的也可以问我。”
接着姜泷又朝其他人招招手,带着伍铮一个个认人、打招呼,虽然大家在全锦赛就都互相看过比赛,也能把对方的名字和脸对应起来,若是没姜泷这个实力、人缘、威望兼具的老大哥带着,伍铮势必要花更多时间才能融入队伍。
总之她对姜泷印象不错,觉得这位一哥不只有个漂亮的心形翘屁,人也蛮好的。
这时林燕急匆匆的赶了进来,她的脸色很不好,眼圈发黑,还有点肿,主管她的牛教练训了几句,她连连道歉,牛教练看她的脸色,叹了口气,挥手让她训练去了。
她的到来让现场安静了一瞬,林燕之前已经连续三年全锦赛夺冠,谁知今年却被青年组的小女单压了一头,队友们都知道她压力大,状态也不好。
而压力之源——小女单伍铮发觉了点什么,她眉头微皱,想过去说几句,就被上冰的伍兰溪扯住。
“伍铮,你该开始训练了。”
伍铮看她一眼,知道小姑只要进入了教练状态,就六亲不认,严厉非常,小孩乖乖哦了一声。
除比赛开始前一天会养精蓄锐,又或者是受伤养伤时间,在平时,伍铮每周的冰上训练时间在20个小时以上,平均一天要在冰上待至少3个小时,而她在冰上的训练强度在第一天就震惊了所有人。
伍兰溪先是让她练了40分钟的滑行、旋转综合训练,并对她的肢体是否优美、上肢是否有配合音乐、滑行等极尽苛刻。
“伍铮!手臂动起来!你的舞蹈课白上了?花样滑冰是艺术运动,不是广播体操!”
伍兰溪嗓门不小,而她这么一吆喝,其实冰上其他人都有点尴尬。
种花的花样滑冰普遍重技术,表演和艺术性却一般,运动员的肢体仿佛广播体操是常见的毛病,
新来的伍教练把他们一起骂进去了。
偏偏花滑节目的分数组成,就是技术分(T分)和表演分(P分)组合而成,技术分由基础分和GOE相加而成,没有上限,而P分有上限,短节目满分50,自由滑满分100。
像一哥姜泷就是那种跳跃强,但表演如同做操的类型,所以他的国际排名一直在第7至第10间徘徊,要是他的表演分能再高点,早就该冲进世界前五了。
做完滑行、旋转综合训练,接着是跳跃训练。
先是练单跳,伍铮目前已经掌握的五种三周跳,从易到难有——后外点冰三周跳(3T)、后内结环三周跳(3S)、后外结环三周跳(3Lo)、后内点冰三周跳(3F)、勾手三周跳(3lz)。
伍兰溪以10个单跳为一组,让她每一种三周跳都跳两组,失误的不计数,能举手就尽力举手。
而跳跃训练基本就等于摔跤训练,好的花滑选手全是摔出来的,在冰上摔得骨碌碌才是常见。
伍铮经验丰富,每次摔倒时都会尽力下蹲,让肉厚的地方落地,减少受伤几率,并尽快爬起来,调整好状态开启下一跳。
伍兰溪一边看一边在本子上记录着,等单跳训练结束,就把她叫到身边,就伍铮跳跃时失误的原因总结一遍,并让她看跳跃记录本。
完成度好的跳跃后面画五角星,一般的画圆,跳的不好的画×,失误原因总结会用红笔标记。
单跳完了接着练连跳,伍铮目前掌握的3+3连跳超过八种,最受伍兰溪重视的有四种,就是传说中基础分在9分以上的四大高级3+3连跳,从易到难分别是3F+3T(9.4分)、3lz+3T(10.1分)、3F+3lo(10.4分)、3lz+3lo(11.1分)。
而在连跳第二跳接T跳要简单些,接lo跳则难些,这是因为lo跳对腰力要求很高,许多女单单跳3lo都会周数不足,接连跳就更难了。
伍铮属于例外的那个,她腰力十足,3lo可以连着跳5个还不喘气。
一般女单只要掌握五种三周跳,然后掌握至少一个高级连跳,稳定性再好点,就足以在国际赛场上取得不错的排名,若是在此基础上,表演和滑行也不太差的话,就是不折不扣的小boss了。
同样是每组10个连跳,失误不计数,高级3+3连跳每种跳2组,普通3+3连跳每种1.5组。