第十章 让运动打开健康之门（第3/5页）
女人的一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是各位女同胞一生的写实，把女性健康写得非常精确。来例假进入生育年龄，女性在21岁至28岁生小孩是最优秀的年龄阶段，28岁身体盛壮，35岁面齿焦，42岁是面皆焦，女人为自己的皮肤、面容操尽了心，女人一生为自己的头发发愁，49岁的女同胞不分泌卵子，输卵管萎缩，女性一生都在围绕生育作斗争的时候，出现的问题是心血管、乳腺、呼吸、神经等问题。
我可以准确地告诉在座的女同志谁的睡眠质量不好，每个人的睡眠都写在脸上，女人的睡眠与男人不同，女人上床就能睡着，但早晨两三点钟三四点钟醒了，然后就开始做梦，女同志做梦，起来上洗手间后回来能继续做梦。女同志睡眠问题与更年期有关，还与女人特定的体质有关，男人的失眠与女人的失眠是不一样的。女性解决的方法是提高内在魅力，内在魅力比外在魅力更重要，参加到体育锻炼的队伍之中吧。
锻炼肌肉还有什么好处？动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，对人的血管是非常好的，保持血管弹性最佳的有效方法是运动。很多人不太注意静脉曲张，静脉曲张是人类的自然现象，有效扼制静脉血管曲张的最简单方法是爬山、爬楼、做操，告诉大家一个特别好的方法：大步走。身体内都有压力，血液流动、心脏跳动、细胞排泄，很多都来源于压力。生命的所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。
有的人认为生命在于静止，乌龟趴着不动能活上千年。大家记住一句话：“乌龟是冷血，是骨头包肉；人是热血，是肉包骨头，是两个物种，人的生命系统是按照‘动’设计的。”
骨质疏松的问题，手心发白的人一定贫血，凡是有贫血的、手脚冰凉的，一定是骨质疏松。女同胞可以看门牙，门牙预示着你们家三代人的健康。评价门牙中的一个问题：谁的门牙吃葵花子有沟——门牙叫切齿，是人身体上最硬的骨头——如果吃瓜子出沟，那么你全身的骨头就是“疏松”。老年朋友50岁以后要关注身高是不是变了，比年轻时矮了，可能是高发组织疏松，女性高发组织疏松，以后骨折发生率会非常高。
今天我们的身边有多少人在说手疼？你的手疼吗？手指疼痛，北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信，手指一坏很难再好，很多用鼠标的人的手指是伸不直的。手要想不出现问题，只有走进锻炼的队伍。2005年中央电视台《健康之路》栏目组给我打电话，说三八节是男性给女性送健康，你今天能不能代表男性给女性送健康？我说没问题，非常高兴做这件事。那天的直播反响非常大，排在当月收视率第一位。教给大家学会手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷。很多人的手这样做会很酸。手上还有一组肌肉是伸肌，我们从来不做伸肌锻炼，用这个动作看电视会有效锻炼伸肌。现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操：手指在第二个指关节弯曲，再张开，做一百下。今天各位女同胞，你们抹护手霜吗？今天教给大家一个方法，会让手部皮肤变得非常漂亮，既让皮肤保持得非常好，手指关节也会变得非常优秀。把一只手放在体前，如果有桌子就放在桌子上，这只手是“菜板”，另一只手是“菜刀”，从手指头开始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手，这些操会使手部皮肤变好，手部关节非常优秀。手部锻炼非常重要。
各位同志每天都在行走，那么大家走路的姿势如何？很多人都是伸着脖子走路。我们从来不关注自己的外形姿势，但这样的姿势会影响颈椎。问在座的各位一个事情，颈椎不好的同志请举手。下面请大家起立，和我一起做一个动作：双手叉腰，脚后跟提起来，脖子伸长，仿佛前面有一道墙，隔墙看戏。上午做三分钟，晚上睡觉前再做三分钟，颈椎就会好起来。下面再和我一起做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分的动作，先做五十下。以上的动作是要让大家领略两个内容：第一个内容是如何锻炼，给肌肉负荷。我是国家击剑队的体育教练，和运动员比试九点一刻、十点十分的动作，我做到三百下的时候，他们都已经做不了了。一个动作看似很简单，做很多下才能起到锻炼价值。第二个内容是准确做九点一刻、十点十分的动作，脖子后面的肌群得到有效锻炼，颈椎不好的同志每天坚持两百下，十天后就会好起来。用十点十分的动作走路，对颈椎也有好处。有的同志后背疼，大家和我做下面的一个动作：两手前伸，双手握住船桨，向后划，划到后背处时后背用力。有的同志腰疼，大家和我做下面的一个动作：双手叉腰，一条腿站立，一条腿向后伸，左腿站三分钟，右腿站三分钟。我到社区讲课的时候，很多老年人把操改成在一起做，而且在任何时候都可以做。希望大家能够利用空闲时间做这些动作。有很多人上楼下楼膝关节都会疼，告诉大家一个方法：小半蹲，2500年前的医书中就强调这种扎马步锻炼。双手叉腰，双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完，十天之后就会有好的效果。教武术时的第一个动作就是扎马步。有的人会出现长脚垫、足弓蹋陷、长脚，我们都有脚弓，脚弓有肌肉，我们谁都不锻炼脚弓肌肉，脚弓肌肉变软、变薄、无力，脚变薄，脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势。中国很多人走路的方法是错误的，很多老年人走路时含胸驼背，告诉大家一个方法：弹着走。这个动作非常神奇，中国有句老话“人老腿先老”。坚持这个走路姿势，脚垫一个月到两个月自动消失，足弓不再蹋陷。