到底要不要请健身教练（第2/2页）

简单来说就是每次去健身房，你都要准备好训练计划——也就是今天练哪儿？

根据朱老师当年给我排的课程，我至今依旧遵循着。

工作日里的一、三、五，周一针对胸肌与肱三头肌，周三针对背部与肱二头肌，周五则练臀腿与三角肌。如果你在臀腿的训练中足够到位，那休息个一两天是非常合理的。腿部肌肉酸痛得连马桶都坐不下去的滋味，试过方知爽。

在这里插播一句，不要畏惧酸痛。尤其是女孩子，连这点痛都忍不了以后怎么生小孩？而且肌肉的酸痛预示着你运动的到位及正确，如果我今天去练了胸肌，第二天胸肌毫无感觉，那可真让我怀疑人生了。

好了，训练计划有了，那接下来哪个部位要做哪些动作，你随便一搜，网上洋洋洒洒的干货与视频教程简直数不胜数。真心想省下这笔私教费的朋友，不妨摘取几个你认为能够执行的动作以轻重量为单位，以激活并感应目标肌群为目的，去尝试着开始你的力量训练。当然，有一个好的教练，你的路会好走一些。尽管根据我长时间以来的观察……健身教练的门槛已日益降低，越来越多并不具备从业资格的“教练”混迹其中，轻则被骗钱，重则被练伤，也是不少人血与泪的教训。如果专业知识我们无从考究，你又要请教练的话，记得务必挑一个身材好的，虽然不能通过身材判断他的责任心怎么样，但至少他拥有能够把自己雕琢出来的职业技能。

也有许多妹子说，哦，我不要练肌肉，有肌肉好可怕的，女孩子就瘦一点就好了啊。

对，没错，金刚芭比确实没什么女人味儿。但金刚芭比是你想练就能练出来的吗？那一块块的腹肌，线条分明的肌肉，是你想要就能得到的吗！你爱烟老师，一周去健身房四五次，每周练两次臀腿（最累那种），饮食上完全遵循健身标准。迄今为止，在不用力的前提下，脱衣依旧完全看不出有怎么练过，只是身体在毫无减重的前提下，脂肪含量越来越低，肌肉含量越来越高。那么我将知道，拥有比例较高的肌肉，我就拥有较高的基础代谢率，这意味着我吃下去的热量可以更好地被代谢而不是囤积；这意味着我不容易生病，即使生病也会好得比较快；这意味着优秀的新陈代谢，我如果不停止训练，将永远比同龄人看起来更加年轻……

卧槽，还等什么呢，赶紧动起来吧，姑娘们！

趁自己还有力气的时候，多为自己做点什么，多争取一些被爱的资格、选择的权利。