第四章 Stay Fit——如何拥有自律的人生？ 导言

缺乏自律，问题到底有多严重呢？

根据美国医学会（AMA）2004年的一项统计，注意缺陷多动障碍（ADHD）给800万美国成年患者造成的收入损失，每年超过770亿美元，比毒品和酗酒更严重。而这项研究还只是针对被判定为心理障碍的成年人，如果算上一般所谓的“缺乏自律”的人群，损失更是难以想象。

的确，生活中最让我们沮丧和痛苦的，往往不是什么了不起的大事，而是减不了肥、起不来床、不能专注学习等一些日常生活中失控的小事，也就是“管不住自己”。更可怕的是，缺乏自控力带来的沮丧，会进一步产生逃避行为，而这种逃避行为本身，又会引发新一轮的沮丧，陷入“焦虑引发焦虑”，越来越讨厌自己的恶性循环。所以，当我们说到成功者的共同品质时，第一反应，往往都是“自律”。

然而，对于自律，存在很多误区。最常见的有两个：1．自律是成功的原因。 2．自律，就是要对自己狠一点。 前者的问题，是因果倒置 。自律是一系列正确自我规划的结果。也就是说，并不是先自律，才能做正确的事；而是先做正确的事，才能成为一个自律的人。如果指望自己凭空先有“自律”这项意志品质，然后再来启动相应行为，你就会永远停留在空想阶段。后者的问题，则是把“自律”和“他律”混淆在一起 ，希望像驯兽师靠皮鞭和食物来训练狮子钻火圈一样，靠惩罚和激励来自己驯服自己。然而首先，皮鞭在你自己手里，不管决心有多大，对自己下狠手毕竟是比较困难的。其次，人的意志力总会松懈，特别是在那些需要持之以恒的事上，稍不留神，瞬间就会被打回原形。就好比减肥，坚持了24个小时，结果放松5分钟，吃个蛋糕，一切彻底白费。

所以，“小学问”要教你的自我管理技巧，不是怎样励志，而是积极心态的科学建构。