9.给情绪设定“红黄绿灯”

人非草木，孰能无情？

从人类出现伊始，情绪就一直伴随我们至今。情绪是我们生命的重要组成部分，是生命过程中正常体验的表达。深层的情绪反映的是我们内心的真正需要，是开启我们内心的钥匙，是了解自我、发展自我、发挥潜能、拥有健康身体、走向幸福的起点。

同时，情绪还联结着我们的生理，关乎我们的健康。我国的中医理论和临床都证明，当我们的内心不被任何事件困扰时，我们的生理会以自身的规律运行，我们的身体健康将达到最佳水平，同时我们的能力也会得到最大发挥。过度的情绪体验和性格都与某些疾病存在较大的关联，并与我们的身体状况息息相关。

所以，情绪本身不是错，情绪泛滥就是错了。

一个人要想活得好，必须学会情绪管控。

情绪管理的相关概念

首先我们要引入几个和情绪管理有关的概念。

情绪张力：情绪张力反映我们面对某个情景产生情绪后，情绪对理智的影响程度，用0～100表示，0表示完全理智，100表示完全情绪化。情绪张力接近于0，你的潜能就能得到最大发挥，同时，如果您能寻找到产生情绪的、存在于你内心的根源，自我的突破和成长才真正发生。那种像刚出生的婴儿一样亲和、无困扰的内心应是我们的追求目标之一。

情绪系统：我们都有这样的生活经验，过马路时都要看红绿灯，红灯亮时就停下来，耐心等待，否则强行通过可能会被伤害；绿灯亮了，你就能平安通过。同样，在我们心中，也有这样一个信号系统——情绪系统。如果把情绪当作红灯，理智当作绿灯，在平时的生活中可以留意自己的情绪状态，掌握情绪失控的前兆。一旦出现类似“心烦得要爆炸了”“我觉得呼吸不上来”的情绪征兆，就马上在心中亮起红灯，对自己说“停！”，让自己冷静下来。接着进入黄灯状态，思考自己有哪些解决方法，不同的解决方法能给事情带来什么样的后果。

当你平静下来时，做出的决策往往也是最理智的。告诉自己方法总比困难多。因此，决定了要怎么做之后，就大胆地将自己切换到“绿灯模式”，开始行动。

情绪管理的操作方法

在了解到与情绪管理相关的重要概念后，接下来我们要掌握情绪管理的具体操作方法。

第一步，认识情绪。

“情绪”本身无所谓对错，它是机体对外在环境的自然且真实的反应。如果能正确地认识情绪并接受它，你将不会产生对情绪的负面评价。例如，从原本专注在“心烦意乱，心情糟透了”的情绪中，转移到“心烦意乱体现出自己的焦虑，它是一种自然的反应”中。

第二步，觉察情绪。

自我觉察是朝向自我成长的第一步，它是体察自己当下状况与此时此刻的感受，并能发现自己正处于何种情绪，是悲伤、快乐、愤怒、焦虑，或是平静、自在等。当能感受到自己的情绪状态，就不至于陷入混乱或不知所措的情境。

第三步，承认情绪。

觉察到自己的情绪并承认情绪的存在，并不是一件容易的事。比如，明明就是在生某个人的气，却还不承认，这种心口不一的现象经常出现在日常生活中。承认情绪意味着“感受是自己的”。当个人能够承认所处的情绪状态时，就能表现出真诚的一面。

第四步，处理情绪。

每个人处理情绪的方式不同，有些人靠运动、散步、旅游释放情绪；有些人则用睡觉、聊天、阅读、暂时离开现场等方式，使自己的情绪保持平静安定的状态。处理情绪的方法很多，在不伤害自己、不伤害他人的前提下找到适合自己的方式，才是最重要的。

在每个人的性格形成过程中，我们自己几乎一直处于被动状态。如果我们现在能主动参与到性格的调整过程中，并采取恰当的方法，一旦你主动启动了这个进程，你的心理和生理健康、个人能力都会向更高的水平迈进，重回婴儿态——拥有完全开放、自由而祥和的内心和生机勃发的身体。相信这不完全是梦想，虽然这个过程也许不是一帆风顺的，但这是值得期待和努力的。

这个过程你可以自己进行，也可以寻求专业人士的帮助。只有寻找到存在于你内心的引发你情绪爆发的真正原因，才能不断突破自我，做到身心合一，得到真正属于你自己的幸福和生命意义。