第四章 Stay Fit——如何拥有自律的人生？ 第七节 为什么你做不到“管住嘴”？

在你成为一个自律者的道路上，经常需要自己给自己打气，所以，要时刻注意语言的暗示。

比如说，通常我们在说到“自律”二字时，都会有一种不自觉的暗示，表面上是在弘扬其崇高价值，实质上却增加了心理负担，让人更容易放弃。不知道你有没有意识到，那些经常被拿来当成自律典型的人，比如头悬梁的孙敬、锥刺股的苏秦、卧薪尝胆的勾践，其实细想起来，都是有问题的。一个人如果真的已经养成自律的习惯，为什么非要咬紧牙关，甚至是自虐，才能强迫自己做出自律的行为呢？说得阴暗一点，如果这些故事都是真的，等孙敬、苏秦当了官，勾践报了仇，原本的压力消失了，他们不就会原形毕露，变成油腻的中年废柴吗？反过来说，如果你真是足够自律的人，自律的生活对你而言只是像吃饭喝水一样的习惯而已，又有什么好说的呢？难道你会觉得，早晚刷牙，出门自己系鞋带，是需要每天给自己打鸡血才能做到的事吗？

发现没？如果你把“自律”看成一件很伟大、很坚难、需要拼命发狠才能做到的事，就说明你离真正的自律还远着呢！ 当然，这并不是说我们可以很轻松地从不自律变成自律。只是你要警惕，由于在日常语言的暗示里，对“自律”这件事附加了太多励志光环，反而会导致我们产生畏难情绪，觉得这不是普通人能做到的事，不但没被激励，反而会被吓倒。很多人在讲自律故事时，想表达的是“他们真伟大，我们要学习”，实际效果却是“他们这么夸张，我们真的学得了吗”。后者，就是暗示的力量。心理学家的看法是：语言的暗示是改变行为模式的有效方式之一。因为我们怎样去称呼一件事，往往就决定了我们怎样去思考它，而我们怎样去思考它，往往就决定了我们怎么去对待它 。

有一个案例很典型。美国行为科学家阿莫斯·特维斯基（Amos Tversky）在哈佛医学院做了个实验：医生需要决定在一项新的针对肺癌的治疗手段中，是否需要开刀手术。实验员将被试的医生分为两组，并向两组通知了开刀存活率的统计结果：

a组——开刀后第一个月的存活率是90%。

b组——开刀后第一个月的死亡率是10%。

很容易看出，a、b两组只是将同一个统计结果以不同框架呈现，a组用的字眼是“存活率90%”，b组用的则是“死亡率10%”，这两者在概率上是完全相同的。但结果却显示，看了a报告的医生组中，有高达84%的医生选择了开刀，而看了b报告的医生组中，则只有50%的医生选择了开刀。所以，撒切尔夫人的那句名言，也许应该把顺序颠倒过来：不是“注意你的思想，因为它会变成你的言辞”，而是“注意你的言辞，因为它将变成你的思想”。

最后，还是回到开篇提到的减肥这个例子，既然我们了解到，语言对我们的思维确实存在着影响，那我们可以怎样反过来利用这种效应呢？很多人说减肥就是“管住嘴”，可不可以换一种说法呢？如果我们不说“吃得更少”，而说成是要“吃得更好”呢？效果一样，感觉是不是很不同？要知道，很多身材好的人，他们吃的东西，在分量上一点都不比我们少，差别只是在于，他们吃得更精致，品种更多样，味觉更敏锐。美食家之所以没那么容易发胖，就是因为他们的要求比一般人更高。

所以说，当你以“吃好”为目标的时候，就会发现，之所以不要吃垃圾食品，不是因为要“管住嘴”，而是因为“不能对不起这张嘴”。相应的，减肥也不是要对自己狠一点，而是要对自己好一点，不要让那些粗糙的食物把自己打发了。这是“吃货会胖，美食家会瘦”。这个道理，其实并不难懂。但是，如果你一开始就被那句“管住嘴”给绕住了，摆脱不了这种语言暗示，那之后你的想法就很难再转弯了。

说真的，减肥如果变成一件“自己跟自己作对”的事，又有多少人能坚持跟自己作对呢？

TIPS：

小学问：用什么方式称呼一件事，会极大影响你对它的看法。所以，想要管得住自己，就要在观念上先学会使用正确的语言。