第11章　【特别篇章】　练习沉思和冥想，让自己平静喜乐（第3/5页）

当你沉思时，不用着急，慢慢来，根据定义，沉思是指不慌不忙地集中思想。你的心，先呈现出一个想法，然后又针对这个想法产生新的思考，这个过程周而复始，一个接一个。你可能发现有些好像消失的记忆闪现，犹如傍晚的天空星光乍现。你可能会突然之间有所顿悟，而这样的顿悟具有治疗效果。

我建议一次只沉思一件事，以确保你的体验有足够的深度和持久力。毕竟，即使只对某个对象或概念做一次沉思，就想要完全深入到问题的核心，也不太可能。你可以找机会重新回到那个念头，继续沉思，直到你精通、完全了解为止，同时应该觉察到经过这样的思考以后，这个被沉思的念头所产生的改变。做到以上这样，你会喜不自胜，惊讶于自己的洞察力如此无穷与精微。

有时候，就算你认为已经深入到问题的核心，也不要停止沉思。请第二天在相同的念头上做新的沉思冥想。闭上眼睛，做几个放松的呼吸，想象你可以呼出身体的紧张和压力，再吸入纯正的、有疗效的能量；放松肌肉，让你认为的问题的核心再度出现在你的意识中；大约十分钟后，细想这些吸引你注意的想法或对象在各种层面的意义。

慈悲是一种最深刻的灵性体验，就像蝴蝶的美丽，其实也隐含无限深奥，请思考一下我的言外之意。等你对慈悲心有了新的领会之后，你将发现生命正发生着改变，不管是价值观还是日常的人际关系也由此发生了变化，慈悲心的培养并非一蹴而就，我们每次沉思之后，请留给自己更多的时间，也不要匆忙下定论，你需要慢慢品味你的洞察力和学到的教诲，以提醒自己要记得经验过的事情。

如果你心不在焉，失去专注力，请不要责骂自己，你的想法逐渐离去是很正常的，你要做到缓慢地回到主题。在一些练习之后，你会察觉，当你分心时，仍旧和原始的想法有联系，这在心理治疗中，我们称为“自由关系”。你练习越多次，越容易保持专注，你的领悟就越深沉、越深奥；因此试着让任何失望的感觉消散掉，但是，如果你无法专注，就不要强迫自己静坐和沉思，让自己放松一下，明天再尝试看看，愉悦是沉思和冥想里极重要的成分，沉思的目的是变得更自由，而不是在过程中束缚自己。

沉思完毕，眼睛张开，让心回到日常意识之后，你可能想要记录沉思的经验或是录音下来。这会使你的想法留置，帮助你记住对未来的洞视。

许多人发现，在沉思过一个念头后，几个星期或几个月之后同样的念头竟然又回来，而且和前一次比较，这次的沉思之旅更精彩动人。沉思在这方面没有规则，相信直觉的智慧，就像基督会信徒、神秘主义者查尔町（Piertc Teilhard de chardin）所说的：“你不是有灵性经验的人类，你是有人类经验的灵性生物。”当你找到心灵的纯净时，每样事物都具有意义。

冥想，是探索人性的极限，当你在冥想时，不必被单一概念缚住或被专心限制，而是应该对着你的心灵、躯体和灵魂说：“我在探索心灵的发展时，可以自由地去任何我想去的地方。我没有时间或地点的限制，所以可以旅行到过去或未来，去已知或未知的国家，去像人的心脏一样小或像宇宙一样大的地方。”相信我，不会再有比这更有意义的心灵启发之旅。

尽管我曾经写过一本完全关于冥想的书《冥想：在生活中得到内心的和平与宁静》（Medilarion Achieving Inner Peare and Tranquility in You Life），但我还无缘达到一些高人所描述的智慧和心灵的平静。对你我普通人而言，重点不是要达到冥想的完美性，而是尽可能得到许多练习以外的收获，比如灵性和更正面地看待事物，而这些收获也会让我们更平静更有爱心地对待我们的生活。

在遇到凯瑟琳以前，我的医学教育和治疗遵守正统的方法，我的心理治疗的训练是依循书本的传统；但是在治疗凯瑟琳之后，我开始探索非传统的疗法，就像我回溯前世的工具“催眠”一样，冥想能让人打开心灵，进入最深层的境界，发掘出大部分隐藏在我们身体和灵魂之中来自过去、未来或今生的影响力。说来有点矛盾，冥想就是藉着不想事情、藉着澄澈心灵，而去自由回想。虽然过去、现在和未来的生命记忆帮助我们指明创伤的来源，一旦它们向我们展现那来源，我们就明白心中的恐惧来自某个地方，之后它就不再是个威胁，从而获得治疗。如果没有冥想，我不会像今日一样有自知之明（虽然还有许多要学习的）。