第11章　【特别篇章】　练习沉思和冥想，让自己平静喜乐（第4/5页）

我们也可以使用冥想来解决个人苦恼、棘手的人际关系或让心灵获得疗愈。最终对我们所有人而言，冥想最主要的目的，是通过灵性的成长以得到内心的宁静和平衡。

道行已高的僧侣可以冥想几个小时，而你应该以20分钟作为开始。如果你想的话，可以舒服地坐着或躺下来，虽然有时可能会睡着；闭上眼睛，慢慢地、规律地深呼吸，专注在身体任何紧绷的区域（对我而言那是脖子和肩膀），然后告诉自己：一切都好，很平静。放松下来。

你要让那些困扰的杂念慢慢地消弭，你可以一一观想工作、家庭、义务的噪音和常困扰你的责任；如果必要的话，逐一描绘出来，并在心里看着它们消失。总之，请用心活在这个瞬间，这个充满荣耀和自由的独特瞬间。

因为当下的生命，是你找到幸福、喜悦、平静和自由的唯一地方，心灵的练习强调当下片刻的警觉。人的心是一个创意十足的杰作，藉着松开缰绳让心信步而行，心就会送我们到喜悦的高处。警觉是意识到那些现在，只有现在占领我们的想法、情绪、感受和领悟力，而我们经由冥想可以消除最近一世的焦躁和对未来的忧心。从这个角度说，冥想为我们打开了内心平静的健康之门。

藉着冥想，我们意识到活在当下的意义：只有这个时刻，这个弥足珍贵的瞬间，能提升灵魂的灵性价值，并使我们自由自在。循着道路，我们可以理清当下的创伤，整理好前世、来生或无意间自我否认的本质问题，这就是冥想的疗效价值，也让我们由无意识变成有意识，虽然那只是简单真实地描绘出当下的美丽及其中所包含的奥妙，而这也就是所谓的洞察力。

我曾经教一个病人琳达如何冥想。之后有一天她兴奋莫名地来找我。

“我看到最美丽的树！”她说。

“哪里？”我好奇地问道。

“哎呀，我的房子前面。”冥想使琳达睁开眼睛看到一直存在于她内心的美丽，只是她以往忽略了。琳达是个小学老师，因为害怕迟到，所以总是匆匆忙忙的，而冥想教她缓慢下来。

史蒂夫，纽约莱茵贝克城奥米茄中心的主任，曾和我说过一个故事：那是个美丽的春日，他从窗户看见一个在协会里走动的客人——越南佛教僧侣和哲学家一行禅师走过草坪。（一行禅师，Thich Nhat Hanh，世界著名的佛教大师、宗教界精神领袖、伟大的心灵导师、当今社会最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名。1926年出生于越南，16岁出家，后创立青年社会服务学派、梵汉佛教大学和Tiep Hanh团体。毕生宣扬非暴力的和平理念与正念生活之道。

一行禅师通晓越、英、法及中文，著作有一百多种，身兼诗人、作家与学者，除了佛学论述外，还有诗集、小说、戏剧、传记等。他对佛法的独特领悟和诗意表达，使人们得以了解佛法，掌握净化身体和解脱心灵的艺术。他的书关注人类的存在状况，关注人类心灵的苦难与疗救，加之他对佛法的深刻体验和深入浅出的诗意表达，其著作被翻译成30多个国家的文字，在欧美畅销书排行榜中曾两度进入前十名，长期畅销不衰，创造了出版史上的奇迹。代表作有：《与生命相约》、《你可以不生气》、《你可以，爱》、《体味和平》、《一行走路》等。——译者注

史蒂夫说：“一行禅师每走一步，都像在亲吻草地。他完全活在当下，明显地专注在走路的动作。我几乎可以感觉到他在品味每个片刻；感受鞋底下青草的刺激，感受他的身体已经与每个动作合二为一了。”一行禅师即是活在当下，就像琳达正在学习的。“在我们身体里，”禅师写道，“有那么一条感觉河流，在那里每滴水都有不同的感受，为了生存，每个感受依赖所有其他的感觉。为了观察它，我们坐在河岸，认出每个感受，让它升到表面、度过、消失。当我们冥想时，我们正是坐在那个河岸。”

《冥想：在生活中得到内心的和平与宁静》一书中，我分享一个我在冥想时闪现，但或许和你的很相似的讯息：我们正是随着爱和领悟，产生了无止境的耐心。

你正在着急忧虑什么呢？无论如何，时间都不是问题，所谓急切那只是你自己的感受而已。当你不能体验当下，只是全神贯注在过去或忧心未来时，你已经给自己带来极大的伤心和悲愤。时间其实也是一种幻觉，甚至在三度空间的世界里，未来只是可能性的既成秩序。过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。为什么你还这么担忧？